腸内改善初心者にオススメ、コップ一杯の水の効果がすごすぎる!

みなさんこんにちは!

hachiです☆

腸活に興味がある!

ということで

このブログを見てくださっていると思うのですが

 

腸活ってどうやって始めたらいいの?

というご質問を頂いたので

初心者さんでも簡単に始められる

腸活のおすすめスキルなどをまとめていきたいと思います!

 

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朝起きたら、コップ1杯の水を

 

腸活というと、腸の細菌バランスを整える為に

何か特別な食事方法を取らなければならないの?

と思ってしまいがちですが

 

食事方法や食事のバランスを考えるに越したことはありません

しかし、いきなり食生活をガラッと変えるのは

難しかったりしますよね

 

そこでまず、おすすめなのが

コップ1杯の水をとることです

 

もっと、腸内改善っぽい事をしたい

ヘルシーでおしゃれなサラダを食べたり

朝からヨガをしたり

定期的にジムに通ってみたり

と思いがちですが

 

まずはコップ1杯の水から始める事をおすすめします

 

目覚めのコップ1杯の水がもたらすものとは?

朝、目が覚めて携帯をダラダラとみながら

時間ギリギリまで布団に潜っていませんか?

 

起きて、バタバタと支度して

朝ごはんを食べる間も無く会社に行ってませんか?

 

時間がないからといって、朝ごはんはコンビニなどで済ませてませんか?

 

 

この文章を頷きながら読んでいた方には特に

おすすめしたいのが寝起きのコップ一杯の水!!

 

携帯をダラダラと見る代わりに

コップ一杯のお水を飲むことで

腸の動きが活発になり

体が中から目覚めてくれるの助けてくれます

 

私たちが寝ている間にも汗や呼吸から体の中の

水分は外へ放出されていて

朝起きる頃にはカラカラな状態

 

その量500ml〜1ℓと言われています

 

また、目覚めの一杯は

消化器官を刺激してくれるので

お腹が空いているということも

感じることができる為

朝ごはんをとる習慣がつくことも期待できます

 

腸内改善をする上で規則正しい食生活

とても大切になってきますね

 

しかし、朝お腹が空かないという方もいると思います

 

目覚めの1杯が腸を刺激し、朝ごはんを

お腹に入れる準備にもなるということなんですね!

 

水は常温〜白湯

ここで、お水を飲むときに

冷蔵庫で冷えた水を取ってしまうと

胃腸が冷えてしまい、負担もかかるうえ

効果も薄れてしまいます!

水は常温から白湯で飲むようにすると良いでしょう

私は前日の夜寝る前に枕元にマイボトルに水を入れて

置いておきます、寝る前に少しと

朝起きたときに飲めるようにです

 

また、飲むときはガブガブと飲まず

少しづつ、胃腸に負担がかからないように飲みましょう

 

朝起きれるということは夜寝れる

1日の始まりはとても大切です

朝日が昇るときにきちんと起きて、1日活動をし

夜日が沈んだら寝る、これは大昔から続く生活のベースです

 

朝しっかり起きることは

夜きちんと眠くなって、睡眠に入るためでもありますよ

 

良い睡眠は、良い目覚めの準備でもあり

良い目覚めは、良い睡眠の準備になっているんですね!

 

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食生活を見てみる

腸内改善をやり始めるときに

コップ一杯のお水は手軽に始められるので

おすすめですが、もう一つおすすめしたいのが

 

食生活を見てみることです

 

皆さんは5日前のお昼ごはんに何を食べたか

覚えてますか?4日前の朝ごはんを覚えてますか?

 

これは覚えておくことが重要なのではなく

 

どんなものを口にしてるかを

きちんと理解することを目的にやっています

 

食生活を見てみるというのは

食べたものを紙に書いて、見る

ということです

 

朝、昼、晩

 

何を口にしたのか、ペンをとって

紙に書き出してみましょう

 

紙に書いたら、それを見ることができるので

いつ、どんなものを口にしたのかが

きちんとわかりますね

 

書き出してみたら

 

コンビニばかりでご飯を済ませてしまっていた

 

腸内に良いと思ってバナナやヨーグルトを食べるように

していたけど、ほとんどの食事をそれだけで済ませていた

 

野菜ばかりで食事が偏ってた

食事はバランスが大切です

 

後から、それを見て

問題点を目で見れるということは、改善策を考えられる

ということでもあります

 

腸内改善をしたいけどどうしたら良いのかが

わからない場合は

 

その、どうしたら良いのか?

の、問題点を理解できてない場合があります

 

問題点があるから

改善策を見つけらます

改善策が分かればあとは行動するのみです!

 

お水と食生活チェックからスタートしてみよう

目覚めの1杯は、腸を目覚めさせてくれるだけでなく

お腹を空かしてくれたりしているんですね!

 

他にも、水分は肌の調子を整えたり

腸を活性化させるためには必要不可欠な存在です

 

また、食生活をチェックする事で

意識を自分に向ける事にもなります

 

たくさんの情報が溢れる現代社会では

周りばかりが気になって、自己管理が怠ってしまいがちです

 

SNSなどを通して、友達が先月どこどこのパンケーキを

食べに行ってた!なんて情報はすぐ入ってくるのに

 

自分自身が何を食べたかを気にしない方は多いです

 

腸内改善を始めたい!と意気込んでも

食生活から変えていくことがポイントになってくるので

1日、2日では急な効果は期待できません

 

まずは継続して、目覚めの一杯のお水

自分がどんな食生活をしていて

腸内環境がどういう状態なのかを

理解するというところから始めてみましょう!

 

最後に

朝起きるときに、ダラダラと携帯を見て

ギリギリで準備するのよりは

 

お水を飲んで、腸内も起こして

ご飯を食べて、食べたものを書き出す

 

朝を制する者は、1日を制する

 

とも言いますよね!

 

気持ち良い1日をスタートさせるのにも

健康的で、良い習慣になりそうですよね!

 

初心者さんでもできる

腸内改善の第一歩ですね!

 

では、今日はこの辺で!

最後まで読んでいただき有難うございました!

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ABOUTこの記事をかいた人

こんにちは 【情報まとめも】を運営しているhachiです! コーヒーと植物と黄色が好きです hachiっていう名前は 自分の髪型が末広がりでおめでたいので 「八」からとりました 皆さんに役立つ情報を まとめていきたいと思います! よろしくお願いします!